Nghiên cứu mới xác nhận rằng đạp xe không chỉ đốt cháy chất béo; nó giải phóng một loại hormone mạnh mẽ gọi là irisin vượt qua hàng rào máu não để phát triển các tế bào thần kinh mới và bảo vệ chống lại chứng mất trí nhớ.
Trong nhiều thập kỷ, cuộc trò chuyện xung quanh việc đạp xe hầu như chỉ tập trung vào các lợi ích về tim mạch và trao đổi chất.
Chúng tôi đạp xe để đốt cháy calo, tăng cường sức mạnh cho tim và kiểm soát cân nặng.
Nghiên cứu mới xác nhận rằng đạp xe không chỉ đốt cháy chất béo; nó giải phóng một loại hormone mạnh mẽ gọi là irisin vượt qua hàng rào máu não để phát triển các tế bào thần kinh mới và bảo vệ chống lại chứng mất trí nhớ.
Trong nhiều thập kỷ, cuộc trò chuyện xung quanh việc đạp xe hầu như chỉ tập trung vào các lợi ích về tim mạch và trao đổi chất.
Chúng tôi đạp xe để đốt cháy calo, tăng cường sức mạnh cho tim và kiểm soát cân nặng.
Khi chúng ta nói về khía cạnh “tinh thần” của việc đạp xe, chúng ta thường đề cập đến sự nhẹ nhõm tâm lý là “giải tỏa đầu óc” hoặc giảm căng thẳng đi kèm với một ngày dài trên yên xe.
Mặc dù những lợi ích đó là có thật, nhưng chúng thường được xem là trừu tượng hoặc thứ yếu.
Tuy nhiên, một sự thay đổi đột phá trong khoa học thần kinh đã thay đổi cơ bản cách chúng ta hiểu mối quan hệ giữa cơ bắp và tâm trí.
Trích dẫn mà bạn có thể đã thấy lưu hành không chỉ là lông tơ truyền cảm hứng; nó dựa trên khoa học cứng rắn, nghiêm ngặt.
Các nghiên cứu cho thấy việc đi xe đạp thường xuyên của bạn không chỉ đốt cháy calo. Nó giải phóng một loại hormone gọi là irisin xâm nhập vào não của bạn, giúp phát triển các tế bào thần kinh mới và tích cực chống lại bệnh Alzheimer.
Khám phá này biến chiếc xe đạp từ một dụng cụ tập thể dục đơn giản thành một thiết bị y tế chính xác.
Bây giờ chúng ta biết rằng cơ xương không chỉ là một cấu trúc cơ học để vận động mà còn là một cơ quan nội tiết giao tiếp trực tiếp với não.
Khi bạn đạp, bạn không chỉ cung cấp năng lượng cho một cỗ máy; bạn đang sản xuất một loại thuốc bảo vệ thần kinh mạnh trong cơ thể của chính bạn.
Kết nối cơ-não: Gặp gỡ Irisin
Nhân vật chính của câu chuyện này là một loại hormone gọi là irisin. Được phát hiện tương đối gần đây, irisin ban đầu được xác định là vai trò của nó đối với sức khỏe trao đổi chất, cụ thể là khả năng biến chất béo trắng (lưu trữ năng lượng) thành chất béo nâu (đốt cháy năng lượng).
Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu tại Trường Y Harvard và Bệnh viện Đa khoa Massachusetts, dẫn đầu bởi Tiến sĩ Christiane Wrann, đã phát hiện ra vai trò quan trọng hơn nhiều của nó: nó là một sứ giả được gửi từ cơ bắp đến não của bạn.
Quá trình này bắt đầu sâu trong cơ tứ đầu và bắp chân của bạn. Khi bạn tham gia vào các bài tập sức bền như đạp xe, cơ bắp của bạn sẽ tạo ra một loại protein gọi là FNDC5.
Khi bạn duy trì nỗ lực đó, FNDC5 được tách thành một phân tử irisin nhỏ hơn, sau đó được giải phóng vào máu của bạn.
Trong một thời gian dài, các nhà khoa học đã tranh luận liệu irisin có thể thực sự đến được não hay không. Hàng rào máu não là một biên giới có tính chọn lọc cao được thiết kế để ngăn chặn các chất lạ.
Nếu irisin không thể vượt qua rào cản này, tác động của nó đối với nhận thức tốt nhất sẽ là gián tiếp.
Tuy nhiên, nghiên cứu quan trọng được công bố trên tạp chí Nature Metabolism đã xác nhận điều mà nhiều người hy vọng là đúng: irisin có khả năng vượt qua hàng rào máu não.
Nó đi từ chân của bạn, qua máu của bạn và trực tiếp vào vùng hải mã, vùng não chịu trách nhiệm về học tập và trí nhớ.
Irisin tái tạo não bộ như thế nào
Khi irisin xâm nhập vào não, nó hoạt động như một công tắc chính cho sự hình thành thần kinh, sự phát triển của các tế bào thần kinh mới.
Trong lịch sử, người ta tin rằng não người trưởng thành không thể phát triển các tế bào não mới.
Bây giờ chúng ta biết điều này là sai, miễn là môi trường hóa học phù hợp tồn tại. Irisin giúp tạo ra môi trường đó bằng cách kích thích giải phóng một loại protein quan trọng khác: Yếu tố thần kinh có nguồn gốc từ não, hay BDNF.
Bạn có thể coi BDNF là “Phép màu-Gro” cho bộ não.
Nó khuyến khích sự tồn tại của các tế bào thần kinh hiện có và thúc đẩy sự phát triển và biệt hóa của các tế bào thần kinh mới và khớp thần kinh.
Mức BDNF cao hơn có liên quan đến chức năng nhận thức được cải thiện, học nhanh hơn và trí nhớ dài hạn tốt hơn.
Bằng cách đạp xe đạp, bạn đang tăng mức độ irisin trong máu theo cách thủ công, từ đó làm tăng BDNF trong não của bạn. Điều này tạo ra một sự thay đổi vật lý trong cấu trúc thần kinh.
“Sự rõ ràng” mà bạn cảm thấy sau một chuyến đi không chỉ là sự thúc đẩy tâm trạng; đó là cảm giác của một bộ não đã được cung cấp nhiên liệu hiệu suất cao.
Cuộc chiến chống lại bệnh Alzheimer
Những phát hiện sâu sắc nhất từ Tiến sĩ. Nghiên cứu của Wrann liên quan đến bệnh Alzheimer.
Bệnh Alzheimer được đặc trưng bởi sự tích tụ các mảng amyloid-beta và rối tau, phá hủy sự giao tiếp giữa các tế bào thần kinh, dẫn đến mất trí nhớ và suy giảm nhận thức.
Nghiên cứu sử dụng các mô hình chuột biến đổi gen để phát triển bệnh Alzheimer.
Kết quả thật đáng ngạc nhiên. Khi nồng độ irisin được tăng lên, các động vật cho thấy hiệu suất nhận thức tốt hơn đáng kể và ít viêm thần kinh hơn.
Điều quan trọng là irisin không chỉ tấn công trực tiếp các mảng amyloid. Thay vào đó, nó dường như làm giảm viêm thần kinh, đó là “lửa” phá hủy các tế bào não trong các bệnh thoái hóa thần kinh.
Nó tác động lên các tế bào thần kinh đệm của não, các tế bào hỗ trợ bảo vệ tế bào thần kinh.
Bằng cách làm dịu phản ứng viêm trong não, irisin bảo tồn các mạng lưới thần kinh mà bệnh Alzheimer tìm cách phá hủy.
Nghiên cứu cho thấy rằng ngay cả khi bệnh lý Alzheimer (các mảng bám) đã xuất hiện, irisin vẫn có thể cải thiện chức năng nhận thức.
Điều này cho thấy rằng đạp xe không chỉ là một biện pháp phòng ngừa; nó là một biện pháp can thiệp trị liệu có thể giúp duy trì chức năng não ngay cả khi đối mặt với các yếu tố lão hóa và nguy cơ di truyền.
Tại sao đạp xe là hệ thống phân phối lý tưởng
Mặc dù tất cả các hoạt động thể chất đều có lợi, nhưng đạp xe được định vị độc đáo để tối đa hóa việc sản xuất irisin.
Việc sản xuất FNDC5 và giải phóng irisin sau đó được kích hoạt bởi sự co cơ hiếu khí kéo dài.
Các vụ nổ cường độ cao có hiệu quả, nhưng bản chất nhịp nhàng, bền vững của một chuyến đi xe đạp trong đó các nhóm cơ lớn (chân và cơ mông) hoạt động trong 45 phút, một giờ hoặc lâu hơn tạo ra sự giải phóng lớn và nhất quán của các myokine này.
Chạy bộ tạo ra những tác dụng tương tự, nhưng đạp xe cho phép kéo dài hơn với ít căng thẳng tác động hơn lên khớp, làm cho nó trở thành một “loại thuốc” bền vững cho những người lớn tuổi có nguy cơ suy giảm nhận thức cao nhất.
Hơn nữa, tính chất hiếu khí của việc đạp xe làm tăng lưu lượng máu đến não, đảm bảo rằng irisin được sản xuất ở chân được vận chuyển hiệu quả đến hệ thần kinh trung ương.
Đó là một hệ thống vòng kín hoàn hảo: chân của bạn tạo ra thuốc và tim của bạn bơm nó đến mục tiêu.
Giao thức: Làm thế nào để đi xe cho bộ não của bạn
Nếu chúng ta coi chuyển động như thuốc, chúng ta phải thảo luận về liều lượng.
Bạn không cần phải là một chuyên gia Tour de France để gặt hái những lợi ích này, nhưng một bờ biển nhàn nhã xung quanh khu nhà có thể không đủ để kích hoạt giải phóng irisin đáng kể.
1. Tập trung vào sức bền: Các nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục sức bền là chìa khóa. Nhắm đến những chuyến đi giữ cho nhịp tim của bạn tăng cao trong ít nhất 45 đến 60 phút. Khoảng thời gian này dường như là “điểm ngọt ngào” cho những thay đổi trao đổi chất dẫn đến giải phóng hormone.
2. Cường độ trung bình đến mạnh mẽ: Bạn cần tập trung vào các cơ đủ để làm chúng căng thẳng một chút. Bạn nên thở mạnh hơn bình thường nhưng vẫn có thể nói những câu ngắn. Điều này thường được gọi là đào tạo Khu 2 hoặc Khu 3. Chính sự tham gia cơ bắp bền vững này đã báo hiệu cho cơ thể sản xuất FNDC5.
3. Tính nhất quán là Vua: Irisin có tác dụng thoáng qua. Bạn không thể “ngân hàng” những lợi ích từ một chuyến đi mỗi tháng. Để duy trì mức độ BDNF cao và ngăn ngừa viêm thần kinh, bạn cần dùng liều thường xuyên. Đặt mục tiêu 3 đến 4 chuyến đi mỗi tuần.
4. Thêm sức đề kháng: Mặc dù khả năng hiếu khí rất quan trọng, nhưng tải trọng cơ học lên cơ bắp lại quan trọng. Đừng sợ những ngọn đồi. Leo núi đòi hỏi nhiều lực hơn từ cơ tứ đầu, có khả năng báo hiệu nhu cầu thích nghi cơ bắp và giải phóng myokine lớn hơn.
Khoa học bây giờ xác nhận: Chuyển động là thuốc
Cụm từ “Phuyển động là thuốc” đã được các nhà vật lý trị liệu và huấn luyện viên sử dụng trong nhiều năm, nhưng chúng tôi đã đạt đến điểm mà chúng tôi có thể định lượng tuyên bố đó. Chúng tôi không còn đoán nữa.
Chúng ta có thể theo dõi con đường phân tử từ hành trình đạp đến vùng hải mã. Chúng ta có thể thấy sự giảm viêm thần kinh.
Chúng ta có thể quan sát sự cải thiện trong trí nhớ. Xe đạp được cho là cách dễ tiếp cận, hiệu quả và thú vị nhất để quản lý loại thuốc này.
Trong một thế giới mà các phương pháp điều trị bằng dược phẩm cho bệnh Alzheimer thường gặp phải sự thất vọng, sức mạnh của can thiệp lối sống tỏa sáng hơn bao giờ hết.
Bạn có một hiệu thuốc trong chân của bạn.
Mỗi khi bạn kẹp và đẩy ra, bạn đang điền vào một đơn thuốc để bảo vệ tâm trí của bạn, bảo tồn ký ức của bạn và xây dựng một bộ não mạnh mẽ hơn, kiên cường hơn.
Vì vậy, lần tới khi bạn đấu tranh để tìm động lực để đạp xe, hãy nhớ điều này: Bạn không chỉ tập luyện thể lực của mình. Bạn đang tích cực đấu tranh cho sức khỏe nhận thức trong tương lai của mình.
Tài liệu tham khảo và đọc thêm
Đối với những người quan tâm đến khoa học sâu sắc đằng sau những phát hiện này, nghiên cứu quan trọng được thảo luận trong bài báo này đã được xuất bản trên tạp chí Nature Metabolism.
- Nghiên cứu: Irisin làm trung gian ảnh hưởng đến xương và chất béo thông qua các thụ thể integrin αV & Hormone tập thể dục irisin là một chất điều hòa quan trọng của chức năng nhận thức
- Tác giả chính: Tiến sĩ. Christiane Wrann, Bệnh viện Đa khoa Massachusetts / Trường Y Harvard
- Nguồn: Tự nhiên Trao đổi chất: Hormone tập thể dục irisin là một chất điều hòa quan trọng của chức năng nhận thức
- Tóm tắt NIH: Hormone liên kết tập thể dục với lợi ích nhận thức
Dịch từ bài viết: https://www.thecyclingweek.com/post/how-your-legs-produce-the-medicine-your-brain-needs-to-fight-dementia
