Tốc độ chạy một dặm tám phút của bạn có thể không thực sự là tám phút. Dưới đây là cách nhận biết máy chạy bộ của bạn có chính xác hay không—và cách khắc phục.Chia sẻCứu
Tốc độ chạy một dặm tám phút của bạn có thể không thực sự là tám phút. Dưới đây là cách nhận biết máy chạy bộ của bạn có chính xác hay không—và cách khắc phục.Chia sẻCứu
Tốc độ chạy một dặm tám phút của bạn có thể không thực sự là tám phút. Dưới đây là cách nhận biết máy chạy bộ của bạn có chính xác hay không—và cách khắc phục.
Chạy bộ trên máy chạy bộ làm mất đi hết niềm vui của việc chạy bộ. (Ảnh: Steve Prezant/Getty)
Máy chạy bộ, một thiết bị mà tất cả chúng ta đều yêu thích nhưng lại ghét cay ghét đắng, được tin dùng cho các bài tập có cấu trúc , các khoảng thời gian chạy và việc ghi lại quãng đường chạy khi chạy ngoài trời không phải là một lựa chọn khả thi. Nhưng ngay cả những người chạy bộ trong nhà trung thành nhất cũng có thể không nhận ra rằng máy chạy bộ – đặc biệt là các mẫu cũ hoặc dùng tại nhà – có thể mất độ chính xác theo thời gian.
Cho dù là theo dõi nhịp độ, quãng đường hay lượng calo, kết quả hiển thị trên máy chạy bộ không phải lúc nào cũng phản ánh đúng thực tế. Và mặc dù một sai lệch nhỏ có vẻ nhỏ nhặt, nhưng nó có thể tích lũy lại – đặc biệt là với bất kỳ ai tập luyện với mục tiêu hiệu suất.
“Hầu hết mọi người chỉ nghĩ rằng quãng đường chạy một dặm tám phút của họ thực sự là tám phút”, David Chitwood, đồng sở hữu Fitness Tech , một công ty có trụ sở tại Colorado chuyên cung cấp thiết bị hỗ trợ tim mạch, cho biết. “Nhưng với máy chạy bộ gia đình, điều đó có thể không đúng.”
Tại sao hiệu chuẩn máy chạy bộ lại quan trọng
Đo tốc độ và quãng đường chính xác là điều cần thiết cho một buổi tập chất lượng, đặc biệt là đối với những người chạy bộ theo kế hoạch có cấu trúc. Khi các chỉ số trên máy chạy bộ không chính xác, điều đó có nghĩa là phản ứng tập luyện của cơ thể bạn cũng có thể bị ảnh hưởng. Tập quá sức có nguy cơ vượt quá sức; tập quá nhẹ có thể bỏ lỡ mục tiêu kích thích.
Điều này đặc biệt đúng trong quá trình luyện tập tốc độ hoặc nhịp độ, khi mà một chút thay đổi về tốc độ có thể tạo nên sự khác biệt giữa việc đạt được hay trượt mục tiêu quan trọng.
Máy chạy bộ không được hiệu chuẩn như thế nào
Theo thời gian, băng tải máy chạy bộ sẽ giãn ra và các cảm biến sẽ bị dịch chuyển hoặc bám bụi. Trong nhiều trường hợp, điều này đủ để làm sai lệch kết quả đo mà người dùng không hề hay biết.
“Máy chạy bộ tại nhà có cảm biến và phần mềm cung cấp thông tin cho bảng điều khiển,” Chitwood nói. “Nhưng khi dây đai bị lỏng hoặc cảm biến tốc độ bị lệch, nó có thể làm sai lệch mọi thứ—tốc độ, khoảng cách, lượng calo đã đốt cháy.”
Một trong những nguyên nhân phổ biến nhất? Dây đai bị trượt hoặc giật cục khi di chuyển, đặc biệt là khi chạy nhanh hoặc khi được sử dụng bởi những người chạy nặng hơn.
“Khi dây đai đó dính tạm thời vào sàn, cảm biến sẽ đọc được tốc độ 0 dặm/giờ trong tích tắc”, ông nói. “Điều đó đủ để làm lệch toàn bộ bài tập.”
Điều này thường không phải là mối lo ngại đối với người dùng phòng tập thương mại. Máy chạy bộ chất lượng cao thường bền bỉ hơn nhiều và được bảo trì thường xuyên—và khó có thể hoạt động nếu có sự cố nghiêm trọng nào xảy ra.
“Máy chạy bộ thương mại có chất lượng tốt hơn máy chạy bộ dân dụng gấp ngàn lần”, Chitwood nói. “Nếu có vấn đề gì, máy thường tự động tắt.”Vận động viên trẻ quyết tâm tập luyện aerobic ngắt quãng trên máy chạy bộ. (Ảnh: Getty Images)
Máy chạy bộ của bạn có chính xác không? Dưới đây là cách kiểm tra.
Tin tốt: Bạn không cần phải có kỹ thuật viên hay thiết bị hiện đại để kiểm tra hiệu chuẩn máy chạy bộ. Một vài mẹo đơn giản có thể giúp phát hiện các vấn đề thường gặp.
1. Bài kiểm tra bước chân nặng nề
Ở tốc độ chậm (2–3 dặm/giờ), đặt cả hai tay lên thanh ray bên và cố tình dậm mạnh một chân xuống hơn bình thường. “Nếu dây curoa bị trượt hoặc dao động, đó là dấu hiệu cảnh báo”, Chitwood nói. “Điều đó có thể có nghĩa là dây curoa cần được siết chặt hoặc bôi trơn.”
2. So sánh cảm giác với nỗ lực
Nếu tốc độ bình thường có vẻ dễ dàng một cách đáng ngờ—hoặc khó khăn một cách bất ngờ—thì có thể tốc độ đó không khớp với những gì hiển thị trên màn hình.
3. Kiểm tra chéo với thiết bị đeo được
Đồng hồ hoặc thiết bị đo bước chân ở chế độ trong nhà có thể giúp đối chiếu khoảng cách và tốc độ trên máy chạy bộ. Mặc dù không hoàn hảo, nhưng sự khác biệt liên tục có thể chỉ ra các vấn đề hiệu chuẩn tiềm ẩn.
Tôi có thể tự hiệu chỉnh máy chạy bộ của mình không?
Đôi khi thì có—tùy thuộc vào thương hiệu và kiểu máy. Nhiều máy chạy bộ gia đình tiêu chuẩn cho phép người dùng điều chỉnh độ căng của dây đai hoặc thực hiện bảo trì nhẹ.
“Có rất nhiều nội dung hướng dẫn tự sửa chữa trên YouTube,” Chitwood nói. “Và một số người thậm chí còn có thể tìm thấy video hướng dẫn sửa chữa chính xác cho mẫu máy chạy bộ của họ.”
Máy chạy bộ mới, công nghệ cao với màn hình cảm ứng lớn hoặc phần mềm độc quyền thường yêu cầu kỹ thuật viên được chứng nhận thực hiện cập nhật hoặc hiệu chuẩn lại.
Khi có thắc mắc, hãy tham khảo hướng dẫn sử dụng của nhà sản xuất hoặc đường dây hỗ trợ trước khi cố gắng sửa chữa.
Mẹo để giữ cho máy chạy bộ của bạn chính xác
Việc bảo trì cơ bản thường xuyên có thể kéo dài tuổi thọ và cải thiện hiệu suất của máy chạy bộ. Dưới đây là những điều bạn có thể làm:
- Cứ vài tháng, hãy hút bụi khỏi vỏ động cơ (khi máy đã được rút phích cắm). “Bụi tích tụ giống như lớp cách điện và có thể gây quá nhiệt”, Chitwood nói.
- Tránh chạy bộ với giày ướt , đặc biệt là vào mùa đông, và nếu có thể, hãy giữ lại một hoặc hai đôi để dùng trong nhà. “Độ ẩm có thể làm mòn dây đai nhanh hơn và làm hỏng các bộ phận bên trong”, ông nói thêm.
- Kiểm tra độ căng của dây đai thường xuyên bằng cách thử nghiệm bước nặng.
- Biết giới hạn số dặm của bạn. Hầu hết máy chạy bộ đều có chỉ số định mức dây đai—hãy kiểm tra hướng dẫn sử dụng và theo dõi.
Kiểm tra thường xuyên, bảo trì nhẹ và nhận biết các dấu hiệu cảnh báo có thể giúp duy trì tốc độ, khoảng cách và nỗ lực một cách đồng bộ, đồng thời đảm bảo dữ liệu được sử dụng thực sự phát huy tác dụng.
Như Chitwood nói, “Hãy nghĩ đến việc thay dầu hoặc đảo lốp xe ô tô. Bỏ qua việc bảo dưỡng, về lâu dài bạn sẽ tốn kém hơn.”
Khi nào đến lúc phải thay máy
Các bộ phận của máy chạy bộ không bền mãi mãi. Hầu hết dây đai đều được thiết kế cho một quãng đường nhất định, và một khi bị mòn, chúng có thể làm hỏng động cơ hoặc bộ điều khiển nếu không được thay thế kịp thời.
“Một số loại dây curoa chỉ được thiết kế cho 4.000 dặm, trong khi loại thương mại có thể đạt tới 20.000 dặm”, Chitwood nói. “Một khi dây curoa bắt đầu tạo ra ma sát, nó có thể làm cháy bảng điều khiển động cơ.”
Việc sửa chữa có thể tốn kém—và trong nhiều trường hợp, không đáng.
“Đôi khi các bộ phận bị ngừng sản xuất, hoặc tổng chi phí sửa chữa còn cao hơn cả một chiếc máy chạy bộ mới”, ông nói. “Đó là lúc tốt hơn hết là nên bắt đầu lại từ đầu.”
Nguồn bài viết: https://www.triathlete.com/training/your-treadmill-might-be-gaslighting-you-heres-how-to-tell
