Cự ly thi đấu ba môn phối hợp là bao xa? Những điều bạn cần biết về từng cự ly thi đấu ba môn phối hợp.

Cẩm nang cơ bản về ba môn phối hợp, từ siêu nước rút đến siêu dài.

Cẩm nang cơ bản về ba môn phối hợp, từ siêu nước rút đến siêu dài.

Cẩm nang cơ bản về ba môn phối hợp, từ siêu nước rút đến siêu dài.

Đối với hầu hết mọi người, “ba môn phối hợp” và “cuộc đua ở Hawaii” là đồng nghĩa. Nhiều người đã từng xem qua chương trình phát sóng thường niên Giải vô địch thế giới Ironman ở Kailua-Kona, điều này có thể khiến người xem có ấn tượng rằng môn thể thao này là một ngày dài, vô cùng gian khổ với các phần bơi, đạp xe và chạy bộ. Nhưng Ironman chỉ là một trong nhiều cự ly thi đấu trong môn thể thao ba môn phối hợp, mang đến câu trả lời đa dạng cho câu hỏi, “Ba môn phối hợp dài bao nhiêu?” Từ siêu nước rút đến siêu dài, luôn có một cự ly ba môn phối hợp phù hợp với mọi người. Chào mừng đến với thế giới rộng lớn của bơi-đạp-chạy. Như bạn thấy đấy, các vận động viên ba môn phối hợp phải di chuyển một quãng đường rất dài!

Nếu bạn hoàn toàn mới bắt đầu tham gia môn thể thao ba môn phối hợp và đang tìm kiếm các nguồn tài liệu hữu ích, hãy xem hướng dẫn đầy đủ của chúng tôi về cuộc thi ba môn phối hợp đầu tiên của bạn .

Cự ly ba môn phối hợp: Siêu nước rút

Các vận động viên chuẩn bị cho cuộc thi ba môn phối hợp ở Minneapolis. (Ảnh: Paul Phillips/Competitive Image)

Bơi: 500 mét (0,3 dặm)
Đạp xe: 10 km (6,2 dặm)
Chạy: 1,5 km (1,6 dặm)
(Khoảng cách có thể thay đổi)

Tôi cần bao nhiêu thời gian để luyện tập cho cuộc thi ba môn phối hợp siêu tốc?

3-4 giờ mỗi tuần

Kế hoạch huấn luyện siêu nước rút: Chinh phục cuộc thi ba môn phối hợp đầu tiên của bạn

Đang cân nhắc thử sức với các môn thể thao phối hợp? Một cuộc thi ba môn phối hợp siêu tốc (super sprint triathlon) là một lựa chọn tuyệt vời. Thể thức này cực kỳ thân thiện với người mới bắt đầu, vì nhiều người có thể hoàn thành cự ly này chỉ với rất ít thời gian luyện tập. Trang bị cần thiết cho một cuộc thi siêu tốc cũng rất tối thiểu – nếu bạn đã có một chiếc xe đạp (bất kỳ loại xe đạp nào!), một chiếc mũ bảo hiểm và một đôi giày chạy bộ, bạn đã sẵn sàng! Những người mới tập bơi đánh giá cao việc nhiều cuộc thi siêu tốc có thể thức thi đấu trong bể bơi, cho phép các vận động viên mới thử sức kỹ năng bơi lội của mình trong một môi trường an toàn và được kiểm soát.

Nhưng các cuộc thi siêu tốc không chỉ dành cho người mới. Thể thức ngắn nhưng đầy kịch tính này cũng được thể hiện trong cuộc thi tiếp sức hỗn hợp Olympic , nơi các đội gồm bốn người luân phiên chạy qua các chặng siêu tốc, trao đổi với đồng đội ở cuối chặng chạy để bắt đầu chặng bơi.

Cự ly ba môn phối hợp: Sprint

Các vận động viên tham gia cuộc thi ba môn phối hợp Chicago. (Ảnh: Chicago Tri)

Bơi: 750 mét (0,46 dặm)
Đạp xe: 20 km (12,4 dặm)
Chạy: 5 km (3,1 dặm)

Tôi cần bao nhiêu thời gian để luyện tập cho cuộc thi ba môn phối hợp cự ly ngắn?

3-5 giờ mỗi tuần

Kế hoạch huấn luyện chạy nước rút: Tám tuần chuẩn bị cho cuộc thi ba môn phối hợp chạy nước rút đầu tiên của bạn

Hơn 75% vận động viên ba môn phối hợp đã hoàn thành cự ly nhanh và thú vị này, biến ba môn phối hợp cự ly ngắn trở thành sự kiện phổ biến nhất trong các môn thể thao phối hợp. Và điều này hoàn toàn có lý – người mới bắt đầu thấy cự ly thi đấu khá dễ tiếp cận, trong khi những vận động viên kỳ cựu biết rằng cự ly ngắn có thể đòi hỏi cường độ rất cao – việc dốc toàn lực trong suốt phần bơi, đạp xe và chạy bộ đòi hỏi thể lực rất tốt. Việc luyện tập cho ba môn phối hợp cự ly ngắn rất phù hợp với cả những lịch trình bận rộn nhất, cho phép các vận động viên thỏa mãn nhu cầu bơi-đạp xe-chạy bộ mà không cần phải thay đổi hoàn toàn cuộc sống của họ. Chi phí tài chính cũng thấp – giống như ba môn phối hợp cự ly siêu ngắn, rất ít điều kiện cần thiết để hoàn thành một cuộc thi ba môn phối hợp cự ly ngắn.

Cự ly thi đấu ba môn phối hợp: Olympic

Các vận động viên mỉm cười sau khi hoàn thành cuộc thi Boston Triathlon. (Ảnh: Boston Triathlon)

Bơi: 1,5 km (0,93 dặm)
Đạp xe: 40 km (24,8 dặm)
Chạy: 10 km (6,2 dặm)

Tôi cần bao nhiêu thời gian để luyện tập cho cuộc thi ba môn phối hợp Olympic?

5-7 giờ mỗi tuần

Kế hoạch huấn luyện Olympic: Chinh phục cuộc thi ba môn phối hợp Olympic đầu tiên của bạn

Có thể bạn sẽ không tham gia Thế vận hội Olympic, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn không thể thi đấu như một vận động viên Olympic. Cự ly tiêu chuẩn này là sự kết hợp hoàn hảo giữa ngắn gọn và cường độ cao, đồng thời vẫn đòi hỏi sự chú trọng đến các yếu tố sức bền như tốc độ và dinh dưỡng. Một số sự kiện cự ly Olympic thậm chí còn cho phép bám đuôi (đạp xe phía sau đối thủ để tăng tốc và tiết kiệm năng lượng), bổ sung thêm một yếu tố chiến lược vào cuộc thi. Trong một cuộc thi ba môn phối hợp Olympic, bạn vẫn có thể sử dụng thiết bị cấp độ cơ bản, mặc dù càng thi đấu lâu, bạn càng có nhiều khả năng muốn nâng cấp thiết bị của mình.

Cự ly thi đấu ba môn phối hợp: Half Iron

Một vận động viên đang trên đường hoàn thành cuộc thi ba môn phối hợp 70,3 dặm. (Ảnh: Nick Morales)

Bơi: 1,93 km (1,2 dặm)
Đạp xe: 90 km (56 dặm)
Chạy: 21 km (13,1 dặm)

Tôi cần bao nhiêu thời gian để luyện tập cho cuộc thi ba môn phối hợp bán Ironman?

8-13 giờ mỗi tuần

Kế hoạch luyện tập cho cuộc thi bán Ironman: Kế hoạch luyện tập 20 tuần cho lần đầu tiên tham gia cuộc thi 70.3.

Bạn đã sẵn sàng thử sức bền trong các môn thể thao sức bền chưa? Cự ly Half Ironman (còn được gọi là 70.3, theo tổng quãng đường) đã trở nên phổ biến hơn rất nhiều trong những năm gần đây. Khối lượng luyện tập cho cự ly 70.3 cao hơn so với các cự ly ngắn hơn, nhưng không quá nhiều. Nhiều vận động viên tìm cách sắp xếp thời gian luyện tập Half Ironman mà không bỏ bê gia đình, công việc và các nghĩa vụ xã hội. Tuy nhiên, điều này đòi hỏi sự cam kết và chú ý đến từng chi tiết – không chỉ trong lịch trình mà còn trong lối sống của bạn. Những điều như ngủ đủ giấc và dinh dưỡng hợp lý ngày càng trở nên quan trọng, cũng như một ngân sách tốt. Ở cự ly Half Ironman trở lên, trang thiết bị rất quan trọng. Một chiếc xe đạp đủ thoải mái cho một chặng đua nước rút 12,4 dặm có thể trở nên khó chịu khi ngồi trên đó suốt 56 dặm, và thời gian ở dưới nước nhiều hơn có thể đòi hỏi bạn phải đầu tư vào một bộ đồ lặn để giữ ấm.

Cự ly thi đấu ba môn phối hợp: Full Iron

Một vận động viên hoàn thành cuộc thi Ironman Hamburg. (Ảnh: Nigel Roddis/Ironman)

Bơi: 3,9 km (2,4 dặm)
Đạp xe: 180 km (112 dặm)
Chạy: 42,2 km (26,2 dặm)

Lưu ý: Mặc dù thuật ngữ “Ironman” thường được sử dụng cho các sự kiện cự ly Ironman, nhưng không phải tất cả các cuộc đua 140,6 dặm đều là cuộc đua Ironman – chỉ những cuộc đua được tổ chức và điều hành bởi thương hiệu Ironman mới là những cuộc đua Ironman.

Tôi cần bao nhiêu thời gian để luyện tập cho cuộc thi ba môn phối hợp cự ly Ironman?

13-20 giờ mỗi tuần

Kế hoạch luyện tập cự ly Ironman: Kế hoạch luyện tập cho cuộc thi Ironman đầu tiên của bạn

Tùy thuộc vào người bạn hỏi, việc tham gia cuộc đua 140,6 dặm (khoảng 222 km) có thể là hoàn toàn điên rồ hoặc là thử thách sức bền tột đỉnh. Mặc dù Ironman không dành cho tất cả mọi người, nhưng những người chấp nhận thử thách này đều thấy đó là một trải nghiệm thay đổi cuộc đời. Luyện tập cho một cuộc thi Ironman không chỉ là một vài ngày tập luyện cường độ cao mà là một lối sống, với việc nỗ lực hàng ngày hướng tới mục tiêu cuối cùng – nhiều buổi tập mỗi ngày, những chuyến đạp xe và chạy bộ kéo dài hàng giờ vào cuối tuần, các chế độ phục hồi và dinh dưỡng ( rất nhiều dinh dưỡng – tập thể dục nhiều hơn có nghĩa là ăn nhiều hơn!). Điều này, tất nhiên, có nghĩa là ít thời gian hơn cho những việc khác, như việc nhà, các sở thích khác và giao lưu xã hội.

Mặc dù một số vận động viên có thể phải tìm cách sáng tạo để cân bằng thời gian dành cho gia đình và tập luyện, nhưng điều đó hoàn toàn có thể thực hiện được. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải thực tế về thời gian bạn có thể (và sẵn sàng) dành cho việc theo đuổi mục tiêu này. Tương tự đối với vấn đề tài chính – từ phí tham gia cao đến trang thiết bị và thực phẩm cần thiết (chúng tôi đã đề cập đến việc bạn sẽ ăn liên tục chưa?), việc luyện tập để trở thành một vận động viên Ironman tiềm năng chắc chắn sẽ tiêu tốn rất nhiều tiền.

Cự ly ba môn phối hợp: Siêu dài

Tôi cần bao nhiêu thời gian để luyện tập cho một cuộc thi ba môn phối hợp siêu dài?

Hơn 20 giờ mỗi tuần

Lời khuyên luyện tập: Sẵn sàng cho thử thách lớn hơn? Đây là cách chinh phục cuộc thi ba môn phối hợp siêu dài đầu tiên của bạn.

Bất cứ cự ly nào vượt quá cự ly tiêu chuẩn của cuộc thi Iron đều thuộc phạm trù “siêu marathon”, với các cự ly phổ biến nhất là gấp đôi (2 lần cự ly Iron), gấp ba (3 lần), gấp bốn (4 lần), gấp năm (5 lần) và gấp mười (10 lần) cuộc thi ba môn phối hợp. Không giống như các cự ly ba môn phối hợp ngắn hơn, được hoàn thành trong một ngày, các cuộc thi siêu marathon thường được trải dài trong nhiều ngày.

Một số cuộc đua hoàn thành toàn bộ các chặng bơi, đạp xe và chạy bộ theo thứ tự liên tiếp, trong khi những cuộc đua khác bao gồm nhiều cuộc đua ba môn phối hợp được thực hiện trong các ngày liên tiếp. Do yêu cầu về thời gian và tài chính cực kỳ lớn, nên phong trào ba môn phối hợp siêu dài khá nhỏ, với chưa đến hai chục cuộc đua được tổ chức trên toàn thế giới mỗi năm.

Các hình thức thi đấu ba môn phối hợp khác

Hầu hết các cuộc đua đa môn thể thao đều tuân theo thể thức truyền thống bơi-đạp xe-chạy, nhưng có một số biến thể trong môn thể thao này. Các cuộc thi ba môn phối hợp trong nhà không chú trọng khoảng cách mà tập trung vào thời gian, hoàn thành càng nhiều quãng đường càng tốt bằng cách bơi trong bể bơi , đạp xe trong nhà và chạy trên máy chạy bộ trong một khoảng thời gian cố định.

Ba môn phối hợp địa hình diễn ra trên địa hình gồ ghề, thay thế xe đạp ba môn phối hợp truyền thống bằng xe đạp leo núi và chạy trên đường nhựa bằng đường mòn. Ngoài ra còn có phiên bản ba môn phối hợp trên đường sỏi , đang nhanh chóng trở nên phổ biến với các vận động viên đa môn thể thao tìm kiếm một cuộc phiêu lưu thú vị.

Một cuộc thi ba môn phối hợp ngược (reverse triathlon) đảo ngược trình tự, bắt đầu bằng chạy và kết thúc bằng bơi. Một cuộc thi hai môn phối hợp (duathlon) loại bỏ phần bơi và theo trình tự chạy-đạp xe-chạy. Một cuộc thi bốn môn phối hợp (aquathlon) kết hợp bơi rồi đến chạy, trong khi một cuộc thi bơi-chạy (SwimRun ) luân phiên (hay “nhảy đảo”) giữa bơi và chạy. Thậm chí còn có cả cuộc thi ba môn phối hợp mùa đông , kết hợp chạy bộ, đạp xe leo núi và trượt tuyết băng đồng.

Nguồn bài viết: https://www.triathlete.com/events/what-you-need-to-know-about-every-triathlon-distance