Cựu vận động viên chuyên nghiệp và hiện là huấn luyện viên Tim Reed đã bác bỏ quan niệm truyền thống rằng một sự kiện thi đấu ba môn phối hợp đòi hỏi bạn phải chịu đựng cả ngày.
Cựu vận động viên chuyên nghiệp Tim Reed giải thích lý do tại sao bạn không nên gắng sức quá mức khi tham gia cuộc thi ba môn phối hợp Ironman. (Ảnh: Jan Hetfleisch/Getty Images)
Đừng đào sâu suy nghĩ . Liệu tôi có dám thốt ra những lời này với phần lớn độc giả người Mỹ, những người đã bị tiêm nhiễm tư tưởng “Mọi thứ đều có thể” và “Không có giới hạn”? Tôi đang cảm thấy liều lĩnh, nên cứ nói thôi.
Vâng, dĩ nhiên, sức mạnh tinh thần rất quan trọng, và sẽ có lúc cần phải dốc hết sức lực, nhưng nó không quan trọng như bạn nghĩ khi bước vào ngày thi đấu ba môn phối hợp cự ly Ironman. Rõ ràng, nếu có hai người có cùng thể lực và kết quả kiểm tra, người nào có thể nỗ lực hơn sẽ vượt trội hơn, nhưng còn nhiều yếu tố khác nữa.
Càng đào, hố càng sâu.
Với tư cách là một vận động viên chuyên nghiệp tương đối không có nhiều tài năng, tôi tin rằng mình đã đạt được nhiều hơn những gì mình có thể đạt được trong các cuộc đua ngắn hơn Ironman, phần lớn là nhờ sức mạnh tinh thần và khả năng vượt khó. Niềm vui mà tôi tìm thấy khi hoạt động ở ngưỡng giới hạn và chịu đựng như một con chó dại chắc chắn đã giúp tôi đạt được thành công nhất định ở cự ly 70,3 dặm – cũng như với nhiều người khác. Tuy nhiên, tôi nghĩ rằng chính phẩm chất này lại là điểm yếu lớn của tôi ở cự ly Ironman. Trong nhiều năm, tôi tự trách mình, cho rằng những thất bại ở các cuộc đua đường dài là do tinh thần không đủ mạnh. Nghe quen thuộc chứ?
Phải mất nhiều năm trong sự nghiệp đua chuyên nghiệp tôi mới nhận ra rằng bạn không thể “vượt qua về mặt tinh thần” việc phân bổ tốc độ kém ở cự ly Ironman. Mặc dù kết quả Ironman của tôi vẫn không bao giờ sánh được với kết quả 70.3, nhưng đến cuối sự nghiệp, tôi cuối cùng cũng bắt đầu leo lên bục podium ở các giải Ironman, giành chiến thắng Ironman Australia với thời gian kỷ lục, và cuối cùng đạt được vị trí trong top 15 ở Kona nhờ sự thay đổi hoàn toàn trong cách tiếp cận sự kiện về mặt tinh thần.
Tôi nhận ra rằng, không giống như hàng trăm cuộc thi ba môn phối hợp cự ly ngắn hơn mà tôi từng tham gia, mục tiêu cần phải là: KHÔNG được gắng sức quá mức trong phần lớn cuộc thi Ironman; đừng chịu đựng cho đến nửa cuối chặng chạy. Điều này đã trở thành con đường giúp tôi đạt được khả năng thể chất tối đa trong các cuộc đua cự ly Ironman.
Từ thời điểm đó trở đi, tôi sẽ giảm tốc độ khi bắt đầu thở hổn hển trong phần bơi. Trên đường đua xe đạp, khi tay đua xe đạp siêu hạng người Úc Cam Wurf phóng vút qua, tôi “có thể” cố gắng bám theo anh ấy, nhưng tôi đã để anh ấy đi trước. Còn khi bước vào phần chạy bộ với hai vận động viên chuyên nghiệp khác đã bỏ xa tôi ngay từ dặm đầu tiên? Tôi nói, “tạm biệt.” Chỉ là bây giờ thôi.
Hãy cùng xem xét bốn ví dụ đẳng cấp thế giới giúp chứng minh quan điểm của tôi:
Tốc độ bơi Kona của Jan Frodeno
Theo những nguồn tin thân cận với Frodeno, nếu anh ấy bơi một quãng đường 3,8 km mà không có phần thi đạp xe hay chạy bộ sau đó, anh ấy có thể đạt tốc độ 1:06-1:07/100 mét. Thời gian bơi của anh ấy ở Kona là 47:47, tương đương 1:15/100 mét, nghĩa là anh ấy hoàn thành phần bơi dễ dàng hơn gần 11% so với khi thực sự cố gắng hết sức. Điều đó cho thấy anh ấy không hề gây áp lực tinh thần quá lớn.
Sức mạnh đạp xe của Sam Laidlow tại Giải vô địch thế giới Ironman 2023 Nice
Mức công suất chuẩn hóa 332 watt thực sự rất ấn tượng. Tuy nhiên, nếu xét đến chỉ số FTP của anh ấy là 430 watt, thì anh ấy chỉ đang đạp ở mức 77% công suất ngưỡng này. Không dễ dàng trong một hoặc hai giờ cuối, nhưng anh ấy không phải chịu đựng quá nhiều cho đến khi sự mệt mỏi không thể tránh khỏi xảy ra ở những giai đoạn cuối của cuộc đua marathon.
Tốc độ chạy của Dan Plews khi anh lập kỷ lục thế giới ở nhóm tuổi này.
Vận động viên người New Zealand, bậc thầy về dẫn đầu nhóm tuổi, đã chạy một cuộc marathon nhanh chóng trong 2 giờ 51 phút với tốc độ 4:02/km (6:29/mile). NHƯNG đó chỉ là 80% nhịp tim tối đa của anh ấy, có nghĩa là ngay cả khi đang chạy, anh ấy vẫn duy trì cường độ mà chắc chắn sẽ trở nên khó khăn do thời gian kéo dài, nhưng trong phần lớn quãng đường, Dan không cần phải gắng sức quá nhiều. Anh ấy hoàn toàn nằm trong khả năng được rèn luyện tốt của mình.
Tốc độ nhanh nhất của Daniella Ryf trong cuộc thi Ironman
Là một trong những vận động viên vĩ đại nhất mọi thời đại, Ryf đã càn quét đường chạy Challenge Roth năm nay với tốc độ 4:05/km (6:31/dặm) và hoàn thành cuộc marathon với thời gian 2:51:55. Nhanh đến kinh ngạc, nhưng nếu bạn xem xét tốc độ 5:12/dặm của Ryf cho cự ly 10km sau khi đạp xe tại Giải vô địch thế giới ITU ở Seoul, thì cường độ mà cô ấy cần để bứt tốc sẽ không đòi hỏi nhiều nỗ lực cho đến nửa chặng cuối, khi cuộc chiến thực sự bắt đầu.
Việc rèn luyện “sức mạnh tinh thần” trong cự ly Ironman không giống như vẻ bề ngoài của nó.
Phần khó nhất của việc luyện tập cự ly Ironman không phải là những bài tập VO2 max đột ngột khiến bạn kiệt sức sau khi hoàn thành. Cũng không phải là bài tập mô phỏng ngày thi đấu kéo dài 4 tiếng với huấn luyện viên chờ đợi mỗi 2 km để tiếp nhiên liệu, nước uống và những lời động viên. Đối với những người thích thử thách bản thân, đó mới thực sự là niềm vui lành mạnh!
Cuộc đấu tranh tinh thần thực sự—điều phân biệt người có tinh thần mạnh mẽ với người yếu hơn—là việc hoàn thành 80% kế hoạch tập luyện ngày này qua ngày khác, tháng này qua tháng khác với cường độ tập luyện khá thoải mái nhưng, đối với nhiều người, lại tẻ nhạt, dễ đến trung bình.
Đó chính là sự cam kết tuyệt đối với tổng khối lượng tập luyện cần thiết để phát huy tối đa tiềm năng ở cự ly Ironman: Thức dậy, xem chương trình tập luyện và nghĩ, “Ôi không, lại một buổi đạp xe vừa phải 4 tiếng nữa sao?” HOẶC “Trời đất ơi, huấn luyện viên lại cho mình bơi 10 x 300m với 70% sức lực trong bể bơi trong khi tuần trước mình đã làm thế rồi!?”
Việc phải nỗ lực hết mình như vậy là điều không thể tránh khỏi khi muốn phát huy tối đa tiềm năng của bản thân trong các sự kiện kéo dài hơn 8 tiếng.
Điều gì thực sự làm nên sự khác biệt giữa những người xuất sắc trong cuộc thi Ironman? Đó là sức mạnh tinh thần để chịu đựng hoặc thậm chí tìm thấy sự bình yên trong việc hoàn thành những điều bình thường. Những người có đủ nghị lực tinh thần để kiên trì thực hiện những điều bình thường trong năm, bảy, hoặc thậm chí 10 năm mới thực sự quyết định tiềm năng của một vận động viên Ironman ở cự ly đó.
Lý do các vận động viên chuyên nghiệp nói rằng đối với cuộc thi Ironman, ngày thi đấu là phần dễ nhất là vì điều đó đúng.
Nguồn bài viết: https://www.triathlete.com/training/race-tips/the-best-way-to-race-ironman-dont-dig-deep/
