Bike Training
Tại sao chuột rút xe đạp xảy ra (và cách ngăn chặn chúng), theo một nhà vật lý trị liệu
Chuột rút trong ba môn phối hợp và đạp xe là phổ biến, với tới hai phần ba vận động viên trải qua những cơn co thắt cơ đau đớn này có thể nhanh chóng làm hỏng một cuộc đua hoặc đạp xe.
3 môn cho người mới
Tại sao rất khó để thực hiện một cuộc đua Marathon tốt trong một chiếc Ironman?
Chạy marathon trong một Ironman rất khó. Cho tất cả mọi người. Nhưng tại sao nó lại khó như vậy, đặc biệt nếu bạn không phải là một vận động viên Ironman dưới 12 giờ?
3 môn cho người mới
Tốc độ như thế nào cho ba môn phối hợp một cách phù hợp?
- Bắt đầu bơi quá mạnh
- Đối xử với chiếc xe đạp như một thử nghiệm thời gian thay vì thiết lập cho cuộc chạy đua
- Nỗ lực dâng trào trên đồi hoặc vào gió
- Bỏ qua việc tiếp nhiên liệu cho đến khi đi xe đạp muộn
- Chạy quá nhanh ra khỏi T2
- Theo đuổi các vận động viên khác thay vì kế hoạch của riêng bạn
Chia sẻ kinh nghiệm
Cách chuẩn bị cho việc bơi lội ngoài trời (open water swimming) trong hồ bơi
Hầu hết các vận động viên ba môn phối hợp không có thể dễ dàng tiếp cận với vùng nước mở (bơi ngoài trời) để tập luyện. Đó có thể là do nhiệt độ mùa đông lạnh giá và nước đóng băng, điều kiện ô nhiễm hoặc không an toàn, giao thông thuyền máy đông đúc hoặc chỉ là thiếu các lựa chọn gần đó để huấn luyện ở vùng nước mở.
Bike Training
Cách tốt nhất để chinh phục cuộc đua Ironman? Đừng đào sâu quá nhiều.
Đừng đào sâu suy nghĩ . Liệu tôi có dám thốt ra những lời này với phần lớn độc giả người Mỹ, những người đã bị tiêm nhiễm tư tưởng “Mọi thứ đều có thể” và “Không có giới hạn”? Tôi đang cảm thấy liều lĩnh, nên cứ nói thôi.
Bike Training
Long Ride: Tầm Quan Trọng Và Thời Lượng Tập Luyện Tối Ưu
Long ride là bài tập cốt lõi giúp cải thiện sức bền và nền tảng thể lực cho mọi tay đua. Bài viết này sẽ phân tích sâu về tầm quan trọng long ride, đồng thời đưa ra lời khuyên về thời lượng bao lâu thì hợp lý để tối ưu hóa hiệu quả tập luyện của bạn.
Bike Training
Tăng VO2Max cho Đạp Xe: Bí Quyết Cải Thiện Hiệu Suất Bền Bỉ
VO2Max là chỉ số quan trọng quyết định sức bền và hiệu suất khi đạp xe. Bài viết này sẽ bật mí các phương pháp tập luyện khoa học giúp bạn tăng VO2Max cho đạp xe một cách hiệu quả nhất, từ đó nâng cao thành tích cá nhân trên mọi cung đường.
Run Training
Ngưỡng Threshold: Hướng Dẫn Xác Định Để Tập Luyện Tối Ưu
Bạn muốn tập luyện hiệu quả hơn, tránh quá tải và đạt đỉnh phong độ? Bài viết này sẽ hướng dẫn chi tiết cách làm sao xác định ngưỡng threshold trong tập luyện của bạn một cách khoa học. Hiểu rõ ngưỡng threshold giúp bạn tối ưu hóa cường độ, phục hồi tốt hơn và liên tục cải thiện thành tích.
Racing Technique
Tăng Ngưỡng Threshold Chạy Bộ & Đạp Xe: Bí Kíp Vượt Trội
Bạn mong muốn nâng cao hiệu suất trong chạy bộ và đạp xe? Tìm hiểu làm sao tăng ngưỡng threshold trong chạy bộ và đạp xe đạp qua bài viết này. Chúng tôi sẽ chia sẻ các phương pháp tập luyện khoa học giúp bạn vượt qua giới hạn, đạt thành tích cao hơn trong mọi cự ly.
Run Training
VO2Max trong chạy bộ: Chìa khóa nâng tầm hiệu suất
VO2Max không chỉ là một con số; nó là thước đo then chốt phản ánh khả năng hấp thụ oxy của cơ thể bạn khi chạy bộ. Hiểu rõ tầm quan trọng VO2Max trong chạy bộ giúp bạn tối ưu hóa chiến lược tập luyện, cải thiện sức bền và vượt qua giới hạn của bản thân. Khám phá cách chỉ số này ảnh hưởng đến hiệu suất và làm thế nào để tăng cường nó.
Bike Training
Huấn luyện viên thân mến: Những điều nên và không nên làm khi đạp xe trong nhà là gì?
Nhiều người trong chúng ta dành khá nhiều thời gian trên máy tập – và việc đó chắc chắn có thể giúp bạn trở thành một tay đua xe đạp giỏi hơn – nhưng chỉ khi bạn tập đúng cách. Ngay cả khi không có những thiết bị tập luyện thông minh hiện đại , những buổi tập trong nhà một hoặc hai tiếng mỗi tuần mà tôi từng thực hiện đã giúp tôi có bước tiến vượt bậc nhất trong suốt 15 năm sự nghiệp đua xe của mình
